Ejemplo estrategía didáctica o estrategía de aprendizaje

Cuadro fi..

View more documents from Rosa María González.

Ejemplo Organización del Aprendizaje del Estrés

Presentac..

View more presentations from Rosa María González.

Reconociendo el estrés

ESTILOS DE VIDA 

Y ESTRATEGIAS

  PARA RECONOCER Y ENFRENTAR EL ESTRÉS



El estrés puede ser generado por un sinnúmero de factores, tanto internos como externos. Un cambio en los niveles de estrés negativo puede iniciarse al  conocer que lo provoca, encontrar maneras de identificar y enfrentar los factores que lo causan, además de formas de minimizar el nivel total de estrés que se enfrenta a diario. El estrés repetido o constante puede causar tensión, dolor crónico, ansiedad e incapacidad para disfrutar la vida.

Primer paso:

Identificar circunstancias y factores:

ü       Lidiar con gente difícil

ü       Problemas financieros

ü       Ruido

ü       Falta de tiempo

ü       Situaciones de mucha presión

Segundo paso:

Haga un análisis honesto de sus actividades periódicas:

ü       Reconocer factores desencadenantes

ü       Identificar patrones de pensamiento

ü       Determinar niveles de impacto

Tercer paso:

ü       Hablar con una persona idónea (psicólogo, médico, asesor personal, terapeuta)

ü       Llevar un diario personal donde registre:  Hora del día, actividades que realiza cuando se siente estresado

ü       Elaborar un calendario que refleje sus estados de ánimo cotidiano

Cuarto Paso:

Con esta información puede seguir sugerencias como:

ü     Busque la forma de estar preparado para los factores causantes de estrés que no pueda evitar, por ejemplo puede hablar con un amigo de confianza antes de enfrentar una situación estresante, apartar un poco de tiempo para estar solo, después de incidentes de este tipo o tomar un receso durante el día para descansar un poco o meditar.

ü     En la medida de lo posible encuentre la manera de controlar la hora y los lugares en los que le toca lidiar con personas o situaciones difíciles, escogiendo momentos en los que se encuentre lo más calmado y relajado que pueda.

ü     Cancelar o posponer cualquier encuentro que le provoque estrés, si no se siente bien, es una forma legítima de cuidar de usted mismo

ü     Trate de conseguir un amigo y aparte un poco de su tiempo para que  conversen sobre situaciones estresantes;  darse apoyo y consejos mutuamente.

ü     Cuando se sienta angustiado hable de sus sentimientos con un amigo de confianza, familiar o médico antes de que el estrés se acumule y los lleve a una crisis.

ü     Si no está listo para hablar del problema que le angustia, anote sus sentimientos o pensamientos en un diario o en un pedazo de papel. Escribir puede ser un buen escape y leer sus apuntes después de cierto tiempo puede ayudarle a entender un poco más sus patrones de pensamiento, de sentimientos y de conducta.

ü     Puede que le se  mas fácil expresarse a través de la música, el arte u otras actividades creativas.

ü       Dedique un tiempo para descansar y relajarse comprométase a dedicar cierto tiempo para relajarse a la misma hora todos los días o cada semana. Escriba en su agenda o calendario para recordarlo.

ü       Pruebe diferentes métodos de relajación hasta que encuentre el más adecuado. Entre los métodos que mejor funcionan están, caminar, escuchar música, hacer ejercicio ligero como bailar o manejar bicicleta.  .No ingerir bebidas alcohólicas o sustancias ilegales para enfrentar el estrés.  

Otros Factores causantes de estrés...

ü       Evalúe su forma de gastar el dinero y evalúe si esta podría estar aumentando su nivel de estrés. Busque la manera de salir de deudas. Analice la posibilidad de elaborar un  presupuesto: Calcule la cantidad de dinero que necesita para los gastos fijos del mes.

ü       Evalúe su forma de administrar el tiempo y pregúntese si ésta podría estar aumentando su nivel de estrés.

ü       Utilice una agenda personal o calendario, deje notas dirigidas a usted mismo como recordatorios adicionales de tareas importantes, llamadas telefónicas o citas. 

ü       Haga expectativas realistas de si mismo. Nadie puede hacer todo a la vez. Concéntrese en sus logros en lugar de pensar que es incapaz por las cosas que no ha hecho.   Divida las tareas grandes de modo que pueda realizarlas poco a poco y fácilmente.

ü       No necesita preocuparse por la calidad de su trabajo, disfrute el proceso de crear.

ü       Realizar ejercicios de respiración, tensión muscular o de visualización, respiraciones profundas, concentración o tensionar y relajar. Hacer meditación o yoga, oír música o hacer arte.  

Disfrute el valor de crear

Fortalezca vìnculos de amistad

                                    

Promueva el  auto-cuidado

Estrategias cognitivas para afrontar el estreés

Afrontamiento del Estrés: enfoque para docentes

Tomado de:  EL MALESTAR DOCENTE:

 UN FENÓMENO DE RELEVANCIA INTERNACIONAL 

Por:  CARMELO DE LA TORRE RAMÍREZ,

Doctor en Psicología por la Universidad de Málaga

El modelo cognitivo-atribucional parece mostrarse válido para explicar y tratar la aparición de una serie de síntomas que se encuadran dentro de lo que se ha dado en llamar el malestar docente y estrés laboral.

Los individuos que atribuyen la causa de su fracaso a factores internos, estables, incontrolables y globales presentan un estilo atributivo que denominamos pesimista. Este mismo estilo les lleva a formular atribuciones externas, inestables, incontrolables y específicas para el éxito (De la Torre, 2003). Si un fracaso viene precedido por un estilo causal negativo (atribución de la causa del fracaso a un factor interno, estable y global), entonces las probabilidades de sufrir los síntomas del desamparo son superiores, si dicho fracaso se afronta mediante un estilo atributivo positivo (atribución de la causa del fracaso a un factor externo, inestable y específico).

Los estilos atributivos se han relacionado, por su poder predictivo, con la motivación de logro. Dentro del estilo atributivo pueden recomendarse dos formas de afrontar el fenómeno del Estrés Laboral:

Estrategias con apoyo profesional:

Entre las estrategias cognitivas encontramos diferentes técnicas que se vienen aplicando con cierto éxito para combatir los síntomas del malestar docente, tales como la inoculación del estrés, las autoinstrucciones, la solución de problemas mediante autocontrol, la Terapia Racional-Emotiva de Ellis (1962), tratamientos cognitivos combinados con músicoterapia (Cheek, Bradley, Parr, y Lan, 2003) y la modificación atribucional.

Estrategias complementarias o alternativas:

Destacado grado de empatía puede ayudar al profesor a eliminar sus sentimientos de soledad y a disminuir el “burnout”. 

• Dieta saludable
• Practicar ejercicio físico 
• Mantener expectativas realistas sobre los alumnos
• Organización del espacio, el tiempo, el material, unas adecuadas condiciones físicas y el mantenimiento de unas relaciones humanas fluidas son muy recomendables
• La puesta en práctica del año sabático, continuar estudios e instaurar rotaciones por otros puestos de la administración pueden ser posibles alternativas al “burnout
• No llevar demasiado trabajo a casa
• No prestarse a más requerimientos de los que se puedan asumir
• Cambiar de nivel o centro educativo
• Dedicar tiempo para uno mismo 
• Ser considerados con uno mismo y con los demás
• Distinguir nítidamente entre la parcela de la realidad que es susceptible de mejorar y aquella que no es factible modificar.

Es necesario que los profesores hablen con los compañeros acerca de la docencia, así como que escriban y publiquen sobre aspectos de la enseñanza.

Estrés y malestar docente

Los docentes y el malestar del estrés

Tocar el tema de malestar docente  hace referencia a un fenómeno que afecta a una buena parte del profesorado y que se origina en respuesta a una serie de factores o acontecimientos negativos que aquejan al profesorado en el marco educativo. Tal respuesta vendría precedida de un estilo atributivo pesimista que sería el responsable del incremento de los índices de estrés laboral (“burnout”) y ansiedad que exhiben los docentes afectados, pudiéndose llegar a alcanzar la depresión como resultado último.

El concepto de “burnout” es un proceso de respuesta múltiple a un estrés crónico que se caracteriza por extenuación,  gradual y progresiva despreocupación, así como ausencia de sentimientos emocionales hacia los beneficiarios del trabajo. Por consiguiente, los componentes de cansancio emocional, despersonalización y falta de realización personal son elementos centrales en el constructo (Byrne, 1992, 1994; Manlove, 1994; Oliver, 1995; Aluja, 1997; Xiao y Wen, 2004; Weng, 2005).

Para hablar de los factores que inducen a la aparición de los síntomas del malestar docente es necesario atender tanto a las variables individuales como organizacionales, la que  funcionan como auténticas variables moduladoras de las posibles respuestas que los profesores puedan emitir ante determinadas situaciones amenazantes.

Variables individuales:  género, edad, mantener pareja estable, ciclo educativo, experiencia, titularidad del centro educativo y algunos componentes de la personalidad como neuroticismo, perfeccionismo y autoeficacia

Determinantes institucionales:  excesivo trabajo, multiplicidad de demandas, ambigüedad y conflictos del papel a desempeñar, así como insuficiencia de recursos, ratio profesor/alumnos, burocracia, escasa autonomía en la toma de decisiones, indisciplina de los alumnos e interacción con ellos; algunos autores destacan: 

El comportamiento hostil de los alumnos representa un papel fundamental en el origen y desarrollo del malestar docente.

El “burnout” afecta a todas las profesiones (Salanova, Grau y Martínez, 2005) pero, por lo que hasta ahora se conoce, suele ser más invasivo en ocupaciones y servicios basados en las relaciones humanas como es el caso de la educación; los profesores afectados pueden manifestar los siguientes síntomas:

•  Insatisfacción con el trabajo

•  Negativismo

•  Aburrimiento

•  Falta de preparación

•  Irritabilidad

•  Frecuentes enfermedades 
• Afección de la memoria

•  Cansancio y depresión

El “burnout” interfiere en la vida física, intelectual, social, psicoemocional y espiritual del docente

ESTRES

Definición:

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido al Estrés como la epidemia de la MODERNIDAD. La magnitud de este problema se ha convertido en una de las prioridades de la Salud Pública en el mundo

"El estrés es la sensación de intranquilidad  que se siente, cuando  se reacciona a la presión, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrés es una reacción normal de la vida de las personas de cualquier edad. Está producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro".

El estrés también puede ser una ayuda:  

• Incentiva el desarrollo posterior 

• motiva al rendimiento

LAS REACCIONES PUEDEN SER:



Positivas:	Negativas:
ü   Autocontrol: reconocer, modular y autorregular el estrés	ü   Ansiedad
ü   Equilibrio emocional	ü   Irritabilidad
ü   Impulso Productividad	ü   Bloqueo de la memoria, Cansancio-Insomnio

La dosis de estrés está definida por:

 

-Frecuencia

-Tipo

-Duración

-Intensidad

-Evaluación individual 

Los efectos nocivos que el estrés puede generar es un desgaste prematuro que va de 1 a 15 años de vida aproximadamente, NO PERMITAS QUE EL ESTRÉS CONSUMA LOS AÑOS MAS IMPORTANTES DE TU VIDA FAMILIAR Y PRODUCTIVA; reconócelo y aprende a manejarlo

Estilos de Vida Saludable y Estrés

Los estilos de vida saludable incluyen procesos sociales, tradiciones, hábitos, conductas, comportamientos para el bienestar y la vida; incorporan  en su corpus: "Sentidos" y "Objetivos" de vida, autoestima, pertenencia e identidad, autodecisión, autogestión y deseo de aprender, dar y recibir afecto, tener satisfacciones en la vida, promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y capacidad de negociación.

VIDA SALUDABLE Y ESTRÉS

El estilo de vida saludable esta en estrecha relación con la forma en que se entiende la vida.  Concebida como el conjunto de comportamientos y actitudes que desarrollan las personas preservando su salud y su vida en condiciones óptimas. Annia Esther Vives Iglesias (Cuba, 2007) afirma: “Estilo de vida abarca aquellos patrones cognitivos, afectivo-emocionales y conductuales que muestran cierta consistencia en el tiempo y que pueden constituirse factores  de riesgo o seguridad dependiendo de su naturaleza”.

Los factores de riesgo o protección son parte de un proceso dinámico que tiene acciones y comportamiento individuales y acciones de naturaleza social, entre ellas: el autocuidado,  reducir factores de riesgo   obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés, hipertensión y diabetes; ocupación y uso de tiempo libre, comunicación y vida familiar, acceso a programas de bienestar, salud, educación, deportes, cultura, recreación y seguridad económica. 

“El análisis de los estilos de vida debe hacerse desde un modelo que considere al ser humano como punto de corte entre sistemas sociales y microsistemas orgánicos".

 Un estilo de vida saludable es la clave para potenciar el estrés positivo y disminuir efectos negativos; en el ejercicio de la voluntad humana esta  elegir comportamientos que disminuyen los riesgos de enfermar, como el manejo de  tensiones y emociones negativas, régimen de ejercicios, sueño, distracción, evitar el uso de sustancias dañinas, comida chatarra,   correcta distribución y aprovechamiento del tiempo.

Tu  eliges... ¡un estilo de vida saludable! ó ¿te colocas en condiciones de vulnerabilidad y riesgo de enfermar?

Mètodos Alternativos: Salud Holística

MANEJO POSITIVO DEL ESTRÉS:  ALGUNOS MÈTODOS

La salud tiene muchas posibilidades para ser abordada y el concepto de salud holística es uno de ellos.

Desde esta perspectiva muchas prácticas forman parte de la medicina alternativa enfocándose en buscar un equilibrio emocional.

Ejercicio Fìsico

       Manejo de la respiración:   La respiración es el primer paso para vivir, aprender a respirar es el primer paso  para el manejo  de la ansiedad y el estrés. Es indicador del estado emocional

       Actividad Física: Reduce la ansiedad, mejora la calidad de sueño, la: convivencia familiar, empatía entre colaboradores, fomenta la disciplina y el trabajo

       Hidratarse con agua simple: Antes, durante y después    

                                          de la actividad física

 

        Meditación: No sólo te ayudará a encontrar un estado de relajación física y mental sino que te permitirá relacionarte de manera diferente con tus emociones y pensamientos. 

Energía Positiva

      Dosis de risa,  buena energía: El buen humor puede contrarrestar las adversidades cotidianas y un enfoque positivo para afrontar las  circunstancias adversas.

Visualización

      Es una técnica que usa la creación de imágenes en la mente con el propósito de curar y sanar. Por ejemplo los indios Navajo utilizan esta técnica invitando a la persona a visualizarse como un ser saludable.

Músico - Terapia

 

    Contribuye a obtener un estado de relajación y a reducir el estrés.